Sa druge strane potrebno je obratiti pažnju da unosiš dovoljne količine proteina, vitamina i minerala.
U slučaju da se odlučiš za držanje ove dijete biće neophodno da iz ishrane izbaciš visoko kalorične namirnice.
U grupu visoko kaloričnih namirnica spadaju ulja i masti, ugljeni hidrati, razno seme i suvo voće.
Ove vrste namirnica sadrže velike količine kalorija što znači da lako možeš da preteraš i premašiš granicu od 1200 kalorija.
S druge strane izbor namirnica se svodi na belo meso i crveno meso, mahunarke, razno povrće i voće.
Zbog velike količine šećera koje voće sadrži u sebi, potrebno ga je jesti u manjim količinama, bez obzira na kalorije.
Kako je ograničena na mali broj kalorija, ona je najbolja za žene. Super je izbor jer će onima koji je uspešno održavaju brzo pružiti rezultate koji su vidljivi.
Naravno ovu dijetu mogu praktikovati svi, ali kako će zbog malog broja kalorija i nedovoljno proteina prvi na udaru biti mišići, svi oni koji ne žele da rizikuju da izgube mišićnu masu mogli bi da potraže alternativu u vidu plana ishrane.
Razlog je bazalni metabolizam koji je kod žena uvek manji nego kod muškaraca. Njega određuju razni faktori, ali dominantni su veličina mišića koji su kod muškara skoro uvek veći nego kod žena.
Takođe bitan faktor koji se nadovezuje na mišićnu masu jeste i nivo aktivnosti. Ukoliko se baviš nekim sportom ili ideš u teretanu sigurno ćeš imati veći bazalni metabolizam od osobe koja je iste građe i težine, ali se ne bavi fizičkom aktivnošću.
Evo jednog primera kako bi mogao da izgleda dan na ovoj dijeti:
Kako ovaj način ishrane nema pravila o podeli kalorija za doručak, ručak i večeru, predlog jeste da se za doručak i ručak unosi više kalorija. Razlog tome jeste povećana fizička aktivnost u ovom delu dana.
Ova dijeta ne sadrži međuobrok zbog malog broja kalorija koji je potrebno uneti dnevno. Pak se užinom smatra voće koje se jede paralelno uz jelo.
Nutritivne vrednosti raznih namirnica uzimaju se u obzir prilikom pisanja nedeljnog jelovnika, to je potrebno kako bi se osigurale barem minimalne količine makro nutrijenata.
Kako treba da izbegavate ugljene hidrate dok ste na dijeti, glavnu ulogu zauzima kombinacija masti i proteina. I sada glavni fokus jeste na unosu proteina, ali su i manje količine masti ipak zastupljenje.
Najbolji i najpraktičniji obroci jesu obrok salate. One su ukusne, niskokalorične, zdrave i veoma zanimljive jer postoji dosta varijacija jedne salate.
Koliko dugo ćeš izdržati ovu dijetu zavisi od tvojih potreba, želje i upornosti. Ona daje zaista brze i povoljne rezultate s tim da kao i druge niskokalorične dijete nije održiva na duže staze.
Jelovnik je moj poklon za tebe ukoliko idalje misliš da je baš ova dijeta dobar izbor za tebe : tri različita jelovnika za dijetu 1200 kalorija, tako da sam izabereš koji jelovnik ti najviše odgovara.
Ukoliko želiš da sam napraviš jedan obrok, u tome će ti pomoći tablice koje sadrže kalorijske vrednosti hrane, ili kalkulator kalorija.
Loša strana ovog načina ishrane leži u periodu nakon postizanja željenje kilaže. Ukoli se vratiš starim navikama, rezultati dijete nestaće veoma brzo i ubrzo ćeš vratiti staru kilažu.
Ovo možeš da izbegneš na način da usvojiš nove navike poput treninga i uravnotežene ishrane. Poručivanjem plana ishrane i treninga, osim što nećeš vratiti nazad svoju težinu, ujedno ćeš imati priliku da oblikuješ svoje telo.
Jako je važno da oni prate tvoje potrebe, životni ritam i da bude napisan isključivo za tebe.
Dobre strane: Zaista su brzi rezultati koje možeš da pratiš u ogledalu kao i na vagi. Postoji samo jedno glavno pravilo i generalno je lako ispratiti uslove za ovu dijetu. Brz gubitak kilograma, smanjenje obima struka, smanjenje obima ruku i nogu u manjoj meri.
Pažnja: obrati pažnju na glad i umor koji se mogu pojaviti tokom perioda trajanja dijete. Ukoliko nisi siguran da možeš da ispratiš tok ove dijete, osećaš vrtoglavicu ili neke druge simptome, bolje odustani od dijete i potraži alternativu.
Najbolja iskustva pokazuju da praktično svi koji su uporni uspeće da skinu značajan broj kilograma dok su na dijeti. Ipak, iz iskustva se pokazalo da je teže zadržati novu kilažu. Posle svega par dana, moguć je povratak težine ukoliko se vratiš starim navikama.
Ako želite da nastavite proces mešavljenja ili održavanja kilaže, nemojte se vraćati starim navikama! Nemoj da dozvoliš da tvoj trud padne u vodu, budi primer kako je moguće postići pozitivne promene u životu.
Zbog ne tako bogatog jelovnika tokom držanja bilo koje dijete pa i ove, preporučuje se da se vitamini i minerali nadoknade proizvodom koji povećava izdržljivost, daje snagu i pomaže da održite dobro zdravstveno stanje.
Alternativa svakoj dijeti jeste plan ishrane (jelovnik), plan treninga i dodatnih proizvoda koji će ti pomoći da gubiš kilograme bez gubitka mišićne mase. Takođe, dok na ovaj način mršaviš, povećaćeš svoj bazalni metabolizam, oblikovati telo, steći zdrave navike i promeniti svoj život u pozitivnom smislu.
Najbolje iskustvo je pokazalo da su dve stvari ključne, uravnotežena ishrana i dnevna rutina vežbanja, donose najbolje rezultate, koji imaju još bolji uticaj uz proizvode za mršavljenje.
